Muscle des bras : conseils et exercices pour raffermir Biceps et Triceps !

Muscler, biceps et triceps, les exercices à faire.

Les bras qui font partie des membres du corps, sont composés de trois parties : les biceps, les triceps et les avant-bras. Le développement des biceps et des triceps dépend des muscles des avant-bras. De ce fait, il est important de connaître les articulations autour desquelles ces muscles sont insérés.

Les biceps.

Le biceps est un muscle composé de deux faisceaux, d’où l'appellation "biceps": le biceps brachial (une courte portion et une longue portion) et du brachial antérieur. Le biceps est un muscle fléchisseur du coude.

Les triceps.

Le triceps est un muscle constitué de 3 faisceaux d’où le nom "triceps": le long chef (longue portion), le vaste latéral (portion latérale) et le vaste médial (portion médiale). C'est un muscle extenseur du coude qui permet la rétropulsion de l'épaule.

En Irm, l'image des biceps (brachial) et du triceps (vaste) est très impressionnante et très fascinante. Si vous souhaitez faire carrière dans le culturisme ou dans le sport, il est conseillé de passer un Irm pour savoir avec précision l'état des muscles : les muscles à développer, les muscles à progresser ainsi que les parties à soigner avant de se lancer dans une musculation intense.

Ces muscles sont très importants pour le corps, car c'est un ensemble de brachiale mécanique responsable de la prise par les doigts et du mouvement musculaire des membres supérieurs. Même si vous pratiquez la musculation pour entretenir votre corps, il est conseillé d'équilibrer le biceps et le triceps. En effet, l'équilibre brachial musculaire est nécessaire pour avoir un corps harmonieux.

Les meilleurs exercices pour muscler les triceps et biceps.

Voici nos conseils d'exercices pour muscler le muscle fléchisseur et le muscle extenseur.

Les exercices pour muscler les triceps :

• La barre au front, barre EZ (une variante du French Press),
• Les extensions à la poulie et les variantes,
• Le développé couché prise serrée,
• Les dips,
• Le kick back.

Les exercices pour muscler les biceps :

• La curl barre EZ,
• Le curl aux haltères,
• Le curl au pupitre, Larry scott,
• Les tractions prises inversées,
• Le curl à la poulie basse,
• Le curl prise marteau.

Avant de faire une musculation brachiale, il faut s'échauffer convenablement ainsi qu'une bonne séance d'étirement en fin de séance. Tout cela, afin d'éviter les blessures, car une blessure même petite peut anéantir tout le temps passer en progression.

Quel exercice muscle le plus les bras ?

Les pompes sont l'exercice par excellence pour muscle bras. Cet exercice de base de musculation permet de muscler les triceps. À plat ventre, les mains et les pieds écartés au sol, vous poussez sur vos bras pour soulever votre corps.

Les différentes formes de pompes sont :

• Les posées,
• À prise large,
• Aux pieds surélevés,
• Excentriques,
• Claquées,
• À prises serrées,
• À coude serré,
• La dive bomber,
• Sur support,
• Sur swiss ball.

À part les pompes, il existe deux exercices pour muscler les bras : les dips et les tractions.

Les Dips.

Ces exercices consistent à réaliser de mouvement de flexion et de mouvement d'extension des coudes en supportant le poids du corps avec les bras (pour les sportifs déjà entraînés). Les dips sur une chaise sont plus faciles : faire des flexions/extensions des coudes en appui sur une chaise, jambes fléchies, jambes tendues et surélevées.

Les Tractions en barre.

Ce sont des exercices au poids du corps qui permetent de travailler les bras et le dos. La pratique des tractions nécessite un minimum d'entraînement.

Les trois prises pour effectuer des tractions sont :

1. La prise pronation : les pouces pointés vers l'intérieur de la barre,
2. La prise supination : les pouces pointés vers l'extérieur de la barre,
3. La prise neutre : les pouces pointés vers l'arrière de la barre ou les paumes de mains face à face.

À noter : l'étirement des bras est important après les réalisations des exercices pour muscler les bras.

Comment avoir du muscle dans les bras ?

Le muscle avant-bras et le bras musclé s'obtiennent par un exercice bras à répétition. Voici les astuces pour muscler ses bras.

• Travailler les triceps et biceps dans la même séance,
• Contrôlez la phase excentrique (la phase négative du mouvement est aussi importante),
• Commencez la séance de bras avec des haltères,
• Faites des exercices unilatéraux,
• Privilégiez des temps de repos courts,
• Ne pas négliger l'échauffement pour l'entraînement des bras,
• Prendre le temps de faire les étirements.

Musculature de l'avant-bras.

L'avant-bras comporte vingt muscles qui assurent le mouvement de l'humérus, répartis dans trois faces :

1. La face antérieure qui comporte huit muscles,
2. La face postérieure comportant également huit muscles,
3. La face latérale avec quatre muscles.

Pour muscler les bras, avant de faire les exercices, il faut bien s'échauffer et pratiquer des exercices en rapport avec notre masse musculaire et sélectionnés par les coachs. La séance d'étirement est le secret pour développer les muscles. Avec beaucoup d'entraînement, vous pouvez faire des pompes sur les doigts comme Bruce Lee.