Chaque personne (homme, femme, enfant) a un poids idéal qui lui est propre. Cela signifie qu’il existe différents poids pour différentes morphologies. Que la masse corporelle d’un individu soit normale, inférieure ou supérieure à sa taille, il est important de chercher à connaître son IMC.
connaître son poids idéal grâce au calcul de l’IMC permet de rester en bonne santé. Que sait-on alors de l’IMC ? Comment calculer son IMC et comment maintenir son IMC ? La réponse dans cet article.
Qu'est que l'IMC ?
Encore appelé BMI en anglais (Body Mass Index), l’Indice de Masse Corporelle IMC est un indicateur permettant de calculer et de déterminer le degré d’obésité d’une personne. Deux variantes permettent de calculer l’IMC d’un individu : la taille et le poids.
Le résultat de l’IMC d’un sportif peut parfois être biaisé compte tenu de la masse musculaire de ce dernier. Néanmoins, il est possible de connaître son poids idéal grâce à certains indicateurs lorsque l’on pratique régulièrement du sport.
Quels sont les différents indicateurs pour déterminer son IMC en tant que sportifs ?
- Le calcul de la composition physique : il permet de déterminer la masse musculaire et osseuse ainsi que les substances non grasses. Pour toute personne faisant le sport, si le pourcentage de graisse est compris entre 5 et 13 %, cette dernière est alors en bonne santé.
- La mesure du tour de taille : pour jauger son tour de taille, il faut se servir d’un ruban à mesurer, le mettre au niveau de la hanche pour déterminer la taille. Si celle-ci excède les 94 cm, cela signifie que la taille requise pour un sportif est largement dépassée.
- Le test sanguin : il est effectué par un spécialiste de la médecine pour déterminer la présence d’une source quelconque de problème cardiaque ou de métabolisme.
Comment calculer son IMC ?
Comment calculer mon imc ou comment se fait un se fait un calcul imc gratuit. La réponse est toute simple, pour calculer son poids idéal il faut juste diviser son poids par le carré de sa taille. Cette formule imc standard peut être utilisée pour les adultes, hommes et femmes de18 à 65 ans.
La formule est donc : IMC = poids (kg)/taille (m2). Une fois le calcul effectué, il convient maintenant d’interpréter le résultat obtenu.
Quelles sont les différentes catégories d’IMC et leur interprétation ?
Il existe quatre niveaux d’IMC reconnues par les organismes officiels de santé, ce sont :
- Première catégorie : > insuffisance pondérale < 18,5 ;
- Deuxième catégorie : > Poids normal = 18,5-24,9 ;
- Troisième catégorie : > Surpoids = 25-29,9 ;
- Quatrième catégorie : > Obésité = 30 ou plus.
Lorsque l’IMC est inférieur à 18,5 kg/m², alors l’individu concerné est en sous-poids. En effet, le poids de ce dernier est trop faible en fonction de sa taille. Cette faiblesse est peut-être le résultat d’une pathologie et est susceptible de créer certains problèmes sanitaires tels que l’anémie, l’ostéoporose, l’anomalie, etc.
Par ailleurs, lorsque l’IMC est compris entre 18,5 et 24,9 kg/m — alors le poids est normal, il est adapté à la taille. Il est donc important de veiller sur son alimentation afin de maintenir un indice de masse corporelle. L’idéal serait d’opter pour une alimentation équilibrée sans surplus de graisse et d’avoir une activité physique régulière pour maintenir son poids à la normale.
Par contre, si l’IMC est compris entre 25 et 29,9 kg/m — cela signifie que l’individu est en surpoids. De ce fait, il ne s’adapte pas à la taille. Son indice de la masse corporelle est par conséquent élevé et cela peut avoir d’impact sur sa santé. Le surpoids entraîne le diabète, les maladies cardiaques et respiratoires ainsi que des maladies de types cancéreux.
Pour finir, lorsque l’IMC est supérieur ou égal à 30 kg/m², cela indique que le poids est trop élevé donc un risque d’obésité. Il n’est plus un secret que l’excès de poids nuit dangereusement à la santé. Une personne obèse est exposée aux maladies cardiaques, articulaires, respiratoires et cancéreuses.
Il est donc impératif de commencer un régime pour perdre du poids afin que la taille et le poids soient équilibrés. Encore que la gravité de l’obésité dépend de l’indice de masse corporelle. Cela signifie qu’un IMC entre 30 et 34,9 est « modéré » et un IMC entre 35 et 35 est « sévère ».
Comment faire attention à son IMC ?
Une fois la question de comment calculer son imc réglée, il faut penser maintenant à comment contrôler son poids pour ne pas excéder la marge. Il est donc important d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
Des conseils et astuces aideront à adopter les bonnes habitudes pour maintenir son IMC intact ou le faire baisser afin d’avoir un bon rapport poids/taille.
Quelques conseils pour maintenir ou faire baisser son IMC
- Modifier son alimentation : chercher à avoir une alimentation équilibrée et saine. Il est important de prioriser les fruits et légumes, les glucides (pain complet, riz brun, patates douces, etc.). Les produits laitiers faibles en matières grasses, les viandes maigres et poissons sont également à prioriser.
- Bannir le sucre de son alimentation : le sucre est le principal facteur de l’excès de poids. Il est donc nécessaire de limiter sa consommation, car il est recommandé de consommer 12 cuillères de sucre pour environ 60 grammes de sucre par jour.
- Opter pour une activité physique régulière : le sport ou toute autre activité physique permettra de réduire la masse graisseuse du corps. Faire régulièrement de l’exercice tout au long de la semaine serait bénéfique pour la perte de poids et le maintien de l’IMC.
Pour chaque type de personnes, l’IMC diffère selon la morphologie. Il est donc recommandé de calculer son IMC afin de connaître sa masse corporelle et d’adapter son alimentation en fonction de cette dernière.