D’origine scandinave, la marche nordique a gagné du terrain depuis sa création. Simple, et sans grand équipement, elle est une pratique qui peut être adoptée de tous. Très pratique pour travailler le corps, cette marche est désormais considérée comme un sport d’athlétisme, et plusieurs clubs se sont formés pour la développer davantage. Découvrez ici l’essentiel sur cette activité de santé.
Comment débuter la marche nordique ?
Pour s’initier à la technique de la marche nordique, il est conseillé de rejoindre un club menant cette activité. En effet, la présence de professionnels d’athlétisme dans un club vous permet de bénéficier de conseils personnalisés.
Pour les périodes de vacance, plusieurs clubs proposent des programmes spéciaux de ce sport de santé. À titre d’exemple, un club peut organiser des sorties en milieux naturels. Il est alors possible d’adhérer à un club pour suivre des séances de la marche nordique.
Quels sont les bienfaits de la marche nordique ?
Considérée comme une marche active, la pratique régulière de cette activité contribue au bien-être de l’organisme. En effet, c’est une pratique qui a pour avantages de travailler plusieurs parties du corps. En sport, elle est considérée comme une discipline d’endurance. Elle permet de perdre du poids.
L’utilisation du bâton pour la marche nordique permet de solliciter tous les muscles du corps. Ce sport de santé est une excellente façon de prévenir plusieurs maladies.
Comment s'habiller pour pratiquer la marche nordique ?
Pratiquée comme sport, la marche nordique nécessite un habillement à la fois simple et particulier. Pour pratiquer cette activité en solo ou en club, il faut s’habiller selon la saison. En temps froid, optez pour une veste ou un gilet très chaud.
Par contre, quand il fait chaud, une simple chemise (manche courte ou longue) suffirait. Pour le bas, il faut un pantalon ou un short selon la saison. Les chaussures d’une marche nordique doivent être flexibles et agrippées au sol.
Les bâtons : un des équipements de la marche nordique
L’utilisation des bâtons pour une marche nordique est très indispensable. Il ne s’agit pas de trouver des bâtons ordinaires pour pratiquer ce sport. Pour ce sport de santé, les cannes s’utilisent par paire et doivent être choisies de façon spécifique. Assez flexibles sans se casser, les bâtons de la marche nordique s’adaptent au corps de l’utilisateur : taille et poids.
Pour bien exécuter cette activité d’athlétisme et bénéficier de ses bienfaits, il faut prendre le soin de bien choisir les bâtons. En effet, les bâtons utilisés dans ce sport constituent un excellent conciliateur entre le corps et le sol. Dans la pratique de ce sport de santé, le bras est très sollicité, car à chaque pas, il faut prendre appui sur les piquets. Ces bâtons permettent alors de propulser le corps vers l’avant. De fait, toutes les articulations du corps sont sollicitées, surtout celles du bras.
Comment choisir sa paire de bâtons pour la marche nordique ?
Lors de l’achat, il faut être attentif au nombre de brins. Le type de bâtons qui est conseillé pour la pratique de cette activité est le monobrin. Ce sont en réalité des bâtons très robustes. Les bâtons réglables sont déconseillés. Cependant, il est possible de trouver sur le marché des bâtons rétractables. L’avantage de ces bâtons rétractables est qu’ils sont pratiques et faciles à ranger.
Un autre point à considérer est l’ensemble des matériaux utilisés pour la fabrication des bâtons. Les bâtons doivent être souples pour faciliter une utilisation aisée au niveau du bras et réduire les chocs. Il existe de fait des bâtons en aluminium, ou en alliage de verre et de carbone.
La poignée des bâtons doit être bien sélectionnée afin de faciliter une aisance au niveau du mouvement des bras. Il faut éviter les poignées en plastique. Celles en mousse, en liège, en matière double ou encore en gomme sont bien mieux. La hauteur du bâton doit être fonction du corps de l’utilisateur. Lors de la pratique de ce sport de santé, le bras doit former un angle droit (90 °) avec le sol.
Autres équipements de la marche nordique hormis les bâtons
La pratique de cette activité nécessite une paire de chaussures confortable. Les plus recommandées sont appelées « trail ». Pour sa pratique, ces chaussures fournissent amortissement, stabilité, belle accroche au sol, etc.
Les vêtements adaptés à cette activité s’adaptent à la météo. Pendant l’été, il faut les choisir légers, permettant au corps de respirer. Par temps d’hiver, des vêtements qui gardent le corps au chaud seront mieux indiqués.
Un petit sac léger peut aussi servir. Un bidon d’eau, un smart watch qui permet de suivre la fréquence cardiaque, si possible un mini guêtre et une lampe au cas où la marche nordique serait nocturne.
En tant que sport d’athlétisme, la marche nordique fait travailler plusieurs parties du corps. C’est une activité qui permet de perdre considérablement du poids et de garder un corps en parfaite santé. Pour optimiser les résultats, il faut pratiquer régulièrement seul ou dans un club cette activité.